«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») от Джиллиан Майклс, для проработки всех женских проблемных зон. Для новичков в фитнесе тренировка достаточно сложная, не спешите выполнять всю тренировку полностью, начните с 20 - 30 минут. Весь курс разбит на 7 сегментов в каждом по 5 упражнений дважды повторяющихся.

• Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам Скачать Бесплатно На Русском
• Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам Сколько Заниматься

Тренировка длится 50 минут. Понадобятся гантели от 1,5 до 3х кг, начните с минимального веса гантелей постепенно увеличивая себе нагрузку.

• Узнать много новой и полезной информации вам помогут научно популярные фильмы и интересные видеопрограммы, купить которые можно на dvd.
• Пожалуй, нет более нашумевшего имени в мире фитнеса и похудения, чем Джиллиан Майклс.
• Видеоурок джиллиан майклс нет проблемным зонам. Это тренировка с Джиллиан Майклс.

Комплекс «Нет проблемным зонам» поможет вам убрать животик, подтянуть мышцы и навсегда избавиться от складок. Гантели в руки и!

Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам». С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры. Начинаем приготовления к тренировкам. Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотр.

Таким опытным тренером может стать Джиллиан Майклс со своей программой «Нет проблемным зонам», благодаря которой многие женщины успешно справились с мелкими недостатками своей фигуры. Кто такая Джиллиан Майклс? Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США, где проблема ожирения вынесена на государственный уровень. К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости. Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других. Общая характеристика тренировки «Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов, которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга.

Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе. Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих. Преимущества программы Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:.

Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;. Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку, что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;.

Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется. Рекомендации для успешного прохождения «проблемных зон». Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;. В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;. Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;.

Clear Sky представляет собой на 50 процентов новую территорию. В игре появились некие пространственные дыры, в которых могут пропасть целые экспедиции сталкеров. Игроки получили возможность присоединиться к одной из восьми фракций и работать на нее.

Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;. Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес. Элементы тренировочной программы Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.

Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:. Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);. Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);.

Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);. Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд). Первый сегмент тренировок Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра).

Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма. Седьмой сегмент Наименее подвижный и представляет собой боковую планку с подъемом ног.

Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.

Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам Скачать Бесплатно На Русском

До и после: другие тренировки от Джилл Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам». С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю. Карина: Сразу скажу, что без гантелек не обойтись – благо килограммовую гантельку домой можно дотащить без проблем:) Программа не скучная и довольно интенсивная – уже после приседаний, которые идут в начале, я ощутимо запыхалась, но особенность как раз в сбалансированности тренировки – задыхаться вы не будете и сердце из груди не выскочит. Каких-то космических результатов я не ожидала, так как в принципе стараюсь держать себя в форме и всегда проверяю «уровень дозволенности» по запасах на боках – так вот, в процессе тренировок он ощутимо уменьшился.

А когда я стала на весы – так радости моей предела не было! Почти три кило за четыре недели! Правда я соблюдала довольно строгую диету. И самое главное – лишнее ушло в правильных местах:D. Людмила: Про этого фитнес-тренера раньше не слышала, но полистав тему и начитавшись отзывов решила попробовать + я уже начала занятия фитнесом, но не хватало системности в занятиях, поэтому выбор и пал на Джиллиан.

В программе порадовал темп и отсутствие кардио – ну не предрасположены у меня к ним ни лёгкие, ни сердце, ни душа. А ещё я думала (и много где читала), что без кардио существенно похудеть невозможно.

Как оказалось ошиблась – уже на вторую неделю ушёл первый килограммчик. Пока что занимаюсь по этой программе, но у Джиллиан их десятка два ещё есть на любой вкус и подготовку – обязательно попробую их.

Galka: Эти видео-уроки посоветовала подруга – она в этих вопросах шарит. Долго откладывала занятия, но потом пришёл день Х, когда я встала на весы и вдруг откуда не возьмись появилось целых ТРИ КИЛО ЗА МЕСЯЦ! Первую тренировку я провела в тот же день и признаюсь, что на планке я уже еле держалась. Следующая прошла ещё хуже, НО вот на 3 раз я уже вошла в этот ритм, а сейчас от тренировок получаю одно сплошное удовольствие!

Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам Сколько Заниматься

Скинула за три месяца 5 килограмм. На диетах не сижу, но и всякую гадость не ем, конечно же. Россия 1 прямой эфир.